Joga | Atsipalaidavimas

Vakarinė Joga Atsipalaidavimui: Ramybė Kūne ir Prote

Agnė Doveikaitė Parašė Agnė Doveikaitė • 2025 m. liepos 30 d.

Ši švelni vakarinė jogos seka padės nurimti po dienos, paleisti įtampą ir pasiruošti kokybiškam poilsiui. Lėti, sąmoningi judesiai, gilus kvėpavimas ir buvimas su savimi – viskas, ko reikia ramybei sugrįžti.

Kam skirta ši praktika?

Ši seka idealiai tinka visiems, norintiems švelniai užbaigti dieną. Ji ypač naudinga, jei:

  • Jaučiate įtampą pečiuose ar nugaroje po sėdimo darbo.
  • Sunkiai "išsijungiate" nuo dienos minčių ir rūpesčių.
  • Norite pagerinti miego kokybę.
  • Ieškote paprasto ir veiksmingo būdo sumažinti stresą.
  • Esate jogos naujokas ir norite pradėti nuo kažko lėto ir saugaus.

Patarimai prieš pradedant

  • Praktiką atlikite savo tempu, be skubėjimo.
  • Galite išjungti garsą ar pasirinkti savo mėgstamą raminančią muziką.
  • Jei kažkuris pratimas netinka – drąsiai praleiskite arba supaprastinkite.
  • Čia nėra taisyklių – svarbiausia, kad jaustumėtės saugiai ir patogiai.
Užsimerk. Įkvėpk. Iškvėpk. Leisk sau tiesiog būti.

Praktikos eiga: švelni kelionė į ramybę

Pradėsime nuo ramaus kvėpavimo, kuris nuramins nervų sistemą. Vėliau, švelniais judesiais išjudinsime sprandą, pečius ir stuburą, paleisdami per dieną susikaupusią įtampą. Po keleto tempimų, atpalaiduojančių klubus ir nugarą, praktiką užbaigsime giliu poilsiu Šavasanos pozoje, leisdami kūnui ir protui visiškai atsistatyti.


Tegul ši vakarinė praktika tampa Jūsų mažu ramybės ritualu, padedančiu sugrįžti į save ir pasikrauti jėgų naujai dienai.